ESTIRATE PRIMERO
COMIENZA CON ESTIRAMIENTO DE ESPALDA, MUÑECAS Y PIERNAS A FIN DE EVITAR LAS LESIONES MIESTRAS REALIZAS ESTE TRUCO.
https://www.youtube.com/watch?v=rBixi43L_ow
posición inicial: de pie con los brazos extendidos al frente.
- flexionar las rodillas hasta la posición de cuclillas.
- flexionar los codos y colocar las manos sobre los hombros.
posición de las manos: antes que las manos toquen el piso, se debe girar los hombros, para producir el cambio de dirección del cuerpo. las manos en el piso deberás ser colocadas primero una y después la otra. en este sentido las manos tendrán que estar en el piso, completamente planas, posicionadas al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.
Patear hacia la posición invertida lateral: una vez que el practicante ha puesto la primera mano en el piso, la acción de patear la pierna de atrás y el empuje de la pierna de delante se realiza de forma simultánea, para que se pueda pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.
- Aterrizaje: previo al aterrizaje el cuerpo genera otro giro. en este caso la mano empuja dejando el suelo, mientras se aterriza con el primer pie. los brazos tienen que levarse hacia arriba, además el segundo pie aterriza para terminar en un paso largo y profundo. el aterrizaje se ejecuta hacia atrás.
