la media luna o rueda en gimnasia
Preparación previa para realizar el giro de media luna:
- Posición invertida.
- Spagat.
- Splits (posición de piernas separadas al frente y de lado 180o)
- Balanceo de piernas: con la ayuda de una colchoneta plegada o un cajón sueco, se pueden realizar balanceos con las piernas separadas, saltando así, de un lado al otro. Las piernas deberán mantenerse separadas y extendidas, y las manos al ancho de los hombros.
Poción de Pilates:
- Ejercicio 1: Roll up o rodar hacia arriba. ...
- Ejercicio 2: círculos con una pierna. ...
- Ejercicio 3: rodar como una pelota. ...
- Ejercicio 4: alargamiento de una pierna. ...
- Ejercicio 5: estiramiento de la columna. ...
- Ejercicios 6 y 7: extensión de espalda + posición de descanso. ...
- Ejercicio 8: Torsión.
Vela
La vela es una postura invertida de gimnasia, en la cual se busca apoyar el cuerpo sobre los hombros, para llegar a hacerlo se deben seguir los siguientes pasos:
1. Posición vertical, pies en punta, piernas pegadas, brazos elevados con palmas de manos hacia el frente.
2. Se hace flexión de rodillas, apoyando los pies en el piso, las manos descienden a la parte lateral del cuerpo y las palmas quedan mirando el suelo.
3. En posición decúbito dorsal o supino, las piernas y los brazos se elevan formando un ángulo de 130°
4. Por último se elevan las piernas con la punta de los pies en dirección al techo, los codos apoyados en la colchoneta y las manos apoyadas en los glúteos para sostener el cuerpo y mantener la posición de vela. Se aprieta el cuerpo para sostener el equilibrio.
El Pino: Las manos se apoyan en el suelo a la anchura de los hombros haciendo fuerza contra el suelo y bloqueando bien los codos, los dedos apuntan hacia el frente, no dejaremos que las manos roten y los dedos apunten hacia los lados (suele suceder en casos de falta de movilidad de muñeca).
